瑜伽（瑜珈）日志

    完成一组动作以后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。

在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：

瑜伽用品准备：

练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具，初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。

瑜伽起源于印度，并伴随着古印度文明的演进而不断发展。对于瑜伽发展的历史阶段，有各种说法、各种划分。目前比较普遍的一种划分法，是根据瑜伽主要经典的出现及瑜伽体系的建立情况，将瑜伽分为个四个时期:以“韦达经”为标志的“吠陀瑜伽”时期；以“奥义书”出现为标志的“前经典瑜伽”时期；以《瑜伽经》产生为标志的“经典瑜伽”时期，以及近现代的“后经典瑜伽”时期。

还有一种划分，是依据古印度哲学的发展脉络，将瑜伽划分为六个时期：史前时期（萌芽阶段）、吠陀时期（基本观念形成期）、史诗时期（基本体系形成期）、中世纪哲学时期（百家争鸣与瑜伽盛行期）、经书时期（瑜伽体系成熟期）、近现代发展期。

另有一种较粗的划分法，将瑜伽的萌芽与发展分为四个时期：原始发展时期（无文字记载时期）、古典时期（公元前500年始）、后古典时期（《瑜伽经》诞生后）、现代瑜伽。

以英文来说，不论静坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意义，也代表不同境界。基本上，静坐与冥想的目标相同，都是透过练习，让我们的身体与心灵都静下来，达到什么都不想，无我的状态。到达那个状态，可以说是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不兴，完全静止的情况。

但是，这种无我的状态非常难到达，除了不断的练习之外，加上一些帮忙会好一点。静坐(有人叫禅坐，它们两者非常接近)和冥想就是帮助我们达到无我的最高境界的过程。不过，这两者有过程上的差异。

静坐，望文生义，就是坐在那边尽量什么都不想。冥想则相反，我们在冥想中是有主题的，思想尽量围着它绕。

不知各位有没有感觉，近几年瑜伽的派别和名词好多啊~什么「强力瑜伽」、「热瑜伽」、「美容瑜伽」、「瑜伽提斯」、「太极瑜伽」….还有好多好多听都没听过的名词，都被印在瑜伽教室的招生课表中。有些是教室为了招生，把教学内容的特色直接写在上面，比如：美容瑜伽。有的则是这几十年才被创出来的新派别，像是「热瑜伽」。

其实，这些名词几乎都来自同一个根源，就是「哈达瑜伽」(Hatha Yoga)有人叫「日月瑜伽」。因为哈达瑜伽博大精深，才能让后人不断有新门派推出。

今天，介绍一个或许您还没听过的新派别，叫「阴瑜伽」(Yin Yoga)。什么是Yin Yoga呢？它是一位美国人Paul Grilley创出的名词。他有鉴于欧美国家近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的「强力瑜伽」或Ashtanga Yoga上，他觉得那样的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是创出Yin Yoga这个新门派。